فوائد الريااضة في رمضان

الرياضة تحد من تراكم الدهون في رمضان
د.رشود عبد الله الشقراوي

مقدمه :

يربط المتخصصون في الصحة ونتيجة للأبحاث العلمية المثبتة أن هناك فوائد كثيرة للرياضة وللنشاط البدني
لجميع فئات المجتمع من رجال ونساء وصغار وكبار
حيث إن لهذه الرياضة دوراً جيداً في النواحي الصحية فتحد من المشاكل الصحية المعاصرة ..
مثل ضغط الدم، السكري وأمراض القلب
وحيث أن للرياضة دوراً كبيراً في توازن مكونات الجسم "سوائل وعضلات وشحوم"
بمعني آخر فإن للحركة والرياضة دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون..
كما أن للرياضة دوراً كبيراً في الحد من ارتفاع الدهون في الدم وخاصة الكولسترول والدهون الثلاثية..

الرياضه برمضان :

إن إنتهاز شهر رمضان والأنسان صائم لحرق الدهون وما تم تخزينه خلال 11شهراً أمر جيد
لأن أداء الرياضة "النشاط البدني" المعتدل والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به والإنسان صائم
بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون
وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة

لذا فأن المشي مثلاً قبل الأفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو
ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل
مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان
لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن
ولمزيد من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن في رمضان ..
الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الأفطار بأكثر من ثلاث ساعات
حيث إن الرياضة بعد الوجبة غير مرغوبة لأنه يستخدم في عملية الهضم والامتصاص
وأجهزة الهضم تحتاج إلى تركيز يقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات.

أماكن الرياضة:

يجب الحرص أن يكون مزاولة الرياضة المشي أو غيرها في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية
والتي يكون فيها التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات
لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحوامل.

وأحب أوضح أن الشخص رجلاً أو أمرأة يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة
وكذلك الحرص على عدم الإجهاد خلال الصيام وخاصة التمارين العنيفة
كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات وخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود
وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل (صدر دجاج، سمك أو لحمة قليلة الدهن أو تونة أو بيض)
لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي تمارين أو مجهود بدني.

[/center]

مشكوووووووووووووره

يعطيك العافية ع الموضوع